탄수화물의 대표 음식은 밥, 빵, 면 종류입니다. 단맛을 내는 탄수화물은 우리 입맛에 길들어져 있어 줄이기가 힘든 식품들인데요 하지만 체중 감량을 위해서는 반드시 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 오늘은 건강을 위한 탄수화물 중독 치료법 6가지 방법 알아보겠습니다.
단백질 충분한 섭취
매끼 단백질을 충분히 섭취하면 탄수화물 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 아침 식사로 간단하게 달걀, 고기, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 하루 종일 탄수화물 욕구를 줄일 수 있어 탄수화물 중독을 막을 수 있습니다.
하루 세 끼 규칙적인 식사
아침을 거르게 되면 배고픔에 점심이 폭식으로 이어질 수 있습니다. 하루 세 번 규칙적인 식사가 다이어트와 영양 섭취에 도움이 됩니다. 저녁 식사는 취침 3~4시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.
설탕, 밀가루 등 흰색 음식 절제
혈당을 급격하게 올리는 당분 섭취는 절제하거나 중단하는 게 좋습니다. 몸의 호르몬과 신경전달물질이 정상적으로 작동할 때까지 당분 섭취는 아예 끊는 것이 좋습니다.
매 식사 시 소량의 탄수화물 섭취
아침에는 과일을 곁들인 고단백질 음식을 먹는 것이 좋습니다. 점심은 소량의 밥과 단백질 반찬, 오후 간식으로 견과류 한 줌 정도, 저녁에는 소량의 밥과 단백질 반찬을 먹는 것이 좋습니다. 끼니마다 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 탄수화물 중독을 막을 수 있습니다.
7시간 충분한 숙면
운동이나 식이요법을 제대로 해도 잠을 충분히 못 자면 비만에서 벗어나기 어렵습니다. 하루 7시간 이상 충분한 숙면 또한 다이어트에도 효과적이고 탄수화물에 대한 욕구를 줄일 수 있어 탄수화물 중독을 막을 수 있습니다.
영양제 섭취로 도움받자
몸의 조절 기능 회복에 도움이 되는 영양제 섭취도 좋습니다. 비타민D가 부족하면 호르몬 분비에 영향을 받게 되고, 오메가3 지방산은 뇌의 기능을 유지하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 몸의 기능 회복에 도움 되는 영양제 섭취도 탄수화물 중독 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
단맛에 길든 밥, 빵, 면 종류의 탄수화물이 우리 입맛에는 좋지만, 건강에는 별로 좋지 않습니다. 건강한 생활을 위해서 오늘은 탄수화물 중독 치료법 6가지 방법에 대해 알아보았습니다. 건강을 위해서도 탄수화물은 가급적 소량 섭취하는 습관을 들이는 게 좋을 것 같습니다.
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