칼륨이 많은 음식｜풍부한 과일 채소 효능｜부족현상

필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 우리 몸의 신경 기능, 근력, 심장 건강 등 우리 몸의 기능을 유지하는 필수적인 성분 중 하나입니다.  칼륨 부족현상은 피로감과 어지럼증, 근육 경련 등 우리 몸에 이상이 생길 수 있습니다. 오늘은 칼륨이 많은 음식, 칼륨이 풍부한 과일과 채소 칼륨 효능 알려드리겠습니다.

 

 

칼륨이 많은 음식

 

 

칼륨이 많은 채소 종류

시금치 : 시금치는 칼륨이 많이 음식으로 시금치나물, 샐러드, 스무디로 만들어 먹기에 좋은 식재료입니다.

 

감자 : 감자는 낮은 열량의 식품이지만 감자 1개에 칼륨은 738mg이나 들어 있는 칼륨 많은 식품으로 감자는 구워서 요구르트나 강낭콩 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다.

 

 

고구마 : 우리에게 친숙한 고구마는 열량은 낮지만, 칼륨이 많은 음식으로 비타민A, 비타민C, 철분, 섬유질이 풍부한 식품으로 쪄서 먹기도 하고 구워서 먹기 좋은 식재료입니다.

 

 

 

칼륨이 많은 음식

 

칼륨이 풍부한 과일 종류

아보카도 : 아보카도 반쪽에는 칼륨이 487mg이나 들어 있는 식품으로 칼륨이 많은 식품으로 꼽힙니다. 또한 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로 요리를 장식하거나 소스의 재료로 많이 이용되기도 합니다.

 

바나나 : 바나나 역시 열량은 낮지만, 칼륨이 많은 음식으로 꼽히며 칼륨 효능, 칼륨이 많은 식품으로 아주 좋습니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 뇌졸중 위험을 줄이는 데 효과적인 식품입니다.

 

흰콩 : 섬유질이 풍부한 흰콩은 신진대사를 촉진하고 심장 건강에도 도움이 되는 식품으로 흰콩 반 컵 분량에 칼륨 595mg이나 들어 있는 건강 식재료로 칼륨 부족현상 일어나지 않도록 잘 챙겨 먹어야 할 식품입니다.

 

 

 

 

칼륨이 많은 음식

 

 

칼륨이 많은 해산물 종류

조개 : 조개 역시 칼륨이 많은 음식으로 꼽을 수 있습니다. 조개는 삶거나 구워서 먹기 좋고 각종 요리에도 많이 활용되는 식재료로 조개와 토마토 해산물을 넣은 파스타는 전 세계적으로 사랑 받는 요리 중 하나입니다.

 

광어 : 광어 역시 칼륨이 많은 음식으로 손꼽히는 식품으로 광어는 셀레늄과 마그네슘, 비타민, 니아신, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로 광어 역시 많은 사랑 받는 요리 중 하나입니다.

 

 

칼륨이 많은 음식

 

 

오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소인 칼륨이 많은 음식, 칼륨이 풍부한 과일 채소에 대해 알아보았습니다. 칼륨 부족현상 일어나지 않도록 우리 몸을 건강하게 해 주고 맛도 좋은 칼륨 효능 있는 음식 잘 챙겨 드시기를 바랍니다. 

 

 

 

 

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