살빼는 식품 식단 살펴보기

살을 빼기 위해 무조건 소식만 하고 계시나요? 건강하게 먹으면서 살은 빼야겠습니다. 포만감은 높이고 살은 빠지는 식재료가 어떤 것인지 살펴볼게요. 다이어트를 부르는 여름철 식단 조절로 최대한 건강하게 먹으면서 살은 뺄 수 있는 식재료 소개합니다.    

 

살빼는 식품

 

살빼는 식품 10가지 알아보기

 

오이 : 100g(9Kcal)

오이는 수분이 95% 이상으로 더운 여름철 시원하게 먹을 수 있는 채소로 열량도 거의 없으면서 영양소는 풍부하고 식이섬유가 많아서 다이어트에도 좋습니다. 오이는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 수분이 많은 식품이라 피부를 촉촉하게 유지해 준다.

 

 

 

블루베리 : 100g(56Kcal)

블루베리는 열량이 낮은 식품으로 섬유질, 단백질, 비타민 등 영양소가 풍부한 식품으로 체내 지방 연소에도 도움이 되어 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 블루베리는 미국 타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 베타카로틴, 비타민A, B1, B2, B6, C, E, 아연, 엽산 등이 포함되어 있으며 활성산소를 억제하는 항산화제인 안토시아닌과 카로티노이드 등이 많다.

 

자몽 1개 (100Kcal) : 자몽은 청 자몽, 레드자몽 등 다양한 종류가 있는데 생과일주스, 차, 말린 자몽 등 다양한 방식으로 먹을 수 있는 식품으로 비타민C가 풍부하고 항산화 작용하는 성분이 있어서 노화를 막고 성인병 예방에도 도움이 된다.

 

브로콜리 100g(28Kcal) : 브로콜리는 열량이 낮고 단백질과 섬유질, 비타민C가 많아서 지방을 쉽게 연소하고 살빼는 식품 다이어트 식품으로도 좋은 식재료이다. 또한 식이섬유가 많아서 포만감도 높고 장운동과 배변 활동을 도와 변비 예방에도 도움이 된다.

 

완두콩 100g(120Kcal) : 완두콩 역시 식이섬유가 풍부한 식재료로 먹으면 포만감도 높고 단백질도 풍부한 편이라 근육 성장을 촉진한다. 완두콩은 베타카로틴이 풍부하고 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많아 꾸준히 섭취하면 갱년기 탈모 등 성인 탈모 예방에도 도움이 되는 식품이다.

 

라즈베리 100g(87Kcal) : 라즈베리 역시 식이섬유와 비타민C가 풍부한 식품으로 섬유질은 높고 당분은 적은 저열량 과일로 다이어트 식품으로 좋으며 항염증과 항산화 성분이 풍부해 건강 증진에 효과가 있다.

 

아몬드 100g(597Kcal) : 아몬드는 열량은 조금 높은 편이지만 단백질과 비타민E, 불포화지방산 등 필수 영양소가 풍부해 포만감이 느껴지고 영양소를 많이 섭취할 수 있다. 

 

그릭 요거트  한 컵(150Kcal) : 그릭 요거트는 한 컵당 25g 이상의 단백질을 함유한 식품으로 베리류나 아몬드 등과 곁들여 먹기 좋은 식품이다. 

 

귀리(오트밀) 100g(317Kcal) : 귀리를 볶아서 납작하게 만든 것이 오트밀이다. 오트밀은 다양하게 먹을 수 있는 식재료로 적은 양으로도 단백질, 식이섬유를 섭취할 수 있고 먹으면 포만감도 높아져 다이어트 시 먹기 좋은 식품이다. 또한 귀리는 고기나 우유 등에 함유된 동물성 단백질을 대체할 수 있는 대표적인 식품이다.

 

검은콩 100g(405Kcal) : 블랙푸드의 대표 주자인 검은콩은 100g 기준 식이섬유 17g, 단백질 34g을 함유하고 있으며 먹으면 포만감을 주고 안토시아닌 색소를 많이 함유하고 있어 노화 방지, 면역력 향상, 탈모 예방에 대표적인 식재료로 할 것이다.

 

더운 여름철 운동도 좋지만, 무엇보다 건강한 식단 살빼는 식품 식단으로 든든하게 잘 챙겨 먹으면서 다이어트에도 효과를 줄 수 있는 건강한 식재료로 행복한 여름 되었으면 좋겠습니다.